 |
Conseils d'hygiène de vie, en cas de plainte d'insomnie
Pour rétablir un comportement adéquat
- Préparer son sommeil :
- Éviter toutes activités éveillantes le soir,
- Organiser une période d'activité calme avant le coucher,
- N'aller se coucher que lorsque l'on a sommeil,
- Respecter ses rituels du sommeil.
- Ne se coucher que pour dormir.
- Si on ne dort pas :
- Éviter toutes activités éveillantes le soir,
- Se lever et faire autre chose si on se réveille en cours de nuit,
- Se recoucher dès qu'on ressent à nouveau l'envie de dormir,
- Se lever définitivement le matin dès qu'on a l'impression de ne plus dormir.
- Dans la journée ne pas faire une sieste de plus de 20 minutes.
La place des médicaments
Il n'y a pas de somnifère idéal et tous les médicaments ont des inconvénients lorsqu'ils sont utilisés sur de longues durées. Les benzodiazépines ou les molécules apparentées que sont la zopiclone ou le zolpidem sont les produits les plus prescrits. Viennent ensuite des phénothiazines anti-histaminiques, simple ou en association. Chaque personne réagit différemment à tel ou tel produit, et il est impossible sans essai préalable de savoir quel médicament sera efficace et confortable pour une personne donnée.
Une prise en charge non médicamenteuse de l'insomnie fait appel à des techniques comportementales et cognitives qui sont proposées soit dans une approche individuelle, soit, de plus en plus, quand c'est possible, en groupe, sous forme d'un programme préétabli (Cf. les « Ateliers insomnie » organisés en Ile-de-France par le Réseau Morphée).
|
![Voir l'affiche en grand format (554x712px)](javascript:popaffiche("images/securoutiere/affiche_Sommeil_554x712px.jpg")){kind=link}